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篮板球的基础知识

篮板球 | 2016-10-28 1.关于传球篮板球是决定比赛胜负的重要因素“篮板球是决定比赛胜负的重要因素” 这句话,突出了篮板球的重要性。然而,通 常大家的篮板球水平并不高。为了早日达到 一流水平,希望年轻球队可以提高篮板球 水平。能够 ... ...
篮板球的基础知识
  • 借助带子的横向走

    借助带子的横向走

    系统训练   | 2017-04-24 21:00
    训练步骤1.站立,呈微蹲姿势,双脚与肩同宽。两个脚踝穿过一条具有适当阻力的 细带子。你可从最轻微的带子阻力开始,在能够完成需要的距离或重复次数后, 进阶到下一个阻力水平。2.通过推动右脚来向左移步。不要通过 ... ...
  • 借助带子的后退步

    借助带子的后退步

    系统训练   | 2017-04-23 20:57
    训练步骤1.面对伙伴站立,呈微蹲姿势,双脚与肩同宽。在腰部绑一条很长的、承 重力高的(橡胶)带子。伙伴握住带子的两端。2.保持正确的姿势,克服带子的人为阻力而向后行走规定的距离,该阻力 由握住带子的伙伴控制 ... ...
  • 在箱上向后下方跨步

    在箱上向后下方跨步

    系统训练   | 2017-04-22 20:44
    注意事项:在练习期间,一定要保持对膝盖 的神经肌肉的控制;不要让膝盖内扭或外扭。训练步骤1.手握哑铃站立,双脚平稳地站在牢固的2~24英寸(30-60厘米)的箱子 上。箱子的高度依据于你的力量而定。2.保持左腿在箱 ... ...
  • 后跨步

    后跨步

    系统训练   | 2017-04-21 20:34
    训练步骤1.你可单独进行后跨步,或者作为在箱上向后下方跨步的先导练习。站立, 双脚与肩同宽。可将双手放在髋部,或者如果想要更大的阻力,可以每只手握住一个哑铃。2.右腿朝后跨步,通过弯曲髋部和膝盖来朝地面降 ... ...
  • 送髋

    送髋

    系统训练   | 2017-04-20 21:38
    训练步骤1.坐在地上,双腿伸展。上背部靠在一个牢固且填塞有软物的长発或箱子上。 将质量合适的杠铃杆放在小腿上。2.前倾以握住杠铃杆,如果杠铃片的大小允许,沿大腿朝髋部滚动杠铃。 杠铃对称地放在骨盆上方的髋部 ... ...
  • 罗马尼亚硬拉(RDL)

    罗马尼亚硬拉(RDL)

    系统训练   | 2017-04-19 21:16
    安全提示:将RDL限制到膝盖高度,直到掌握了合适的技巧和增强了腿后肌群的柔韧性。训练步骤1.不同于硬拉,RDL不是从地面开始,而是从上往下进行。站立,双臂伸直, 用正手握法(手掌朝卜‘)握住杠铃杆。双脚大约与 ... ...
  • 硬拉

    硬拉

    系统训练   | 2017-04-18 20:55
    训练步骤1.站在地上的杠铃前,杠铃杆位于双脚中部上方。双脚间距比肩稍窄,以 在进行期间给双臂留出空间。2.握住杠铃,双臂伸直且垂直于地面,肩膀比杠铃杆稍高,双手放在双腿 外侧。采用反握法(一个手掌朝下、另一 ... ...
  • 前蹲

    前蹲

    系统训练   | 2017-04-17 20:55
    训练步骤1.站立,将杠铃放在颈前的三角肌上,将质童均匀地分散在两肩上。推荐 采用两种握法。第一种是奥林匹克式握法。手指握住杠铃杆,肘部抬升至与地面 平行。此握法要求腕部很柔韧。在奥林匹克式力量练习中,使用 ... ...
  • 图解火箭高位三重掩护战术

    图解火箭高位三重掩护战术

    经典战术   | 2017-03-24 09:48
    北京时间12月27日,NBA常规赛火箭VS太阳的比赛中,在第二节开始的时候,火箭队的内内先后为贝弗利和戈登做了掩护,很好的帮助了戈登投出了一记空位三分,虽然戈登没有投中,但是战术的可执行性还是可以借鉴的!下面 ... ...
  • 图解篮球战术之"夹击"进攻战术

    图解篮球战术之"夹击"进攻战术

    经典战术   | 2017-03-23 17:27
    和“盒子”战术的站位比较相像,4号和5号站在罚球线的两端,2号和3号站在低位三秒区两侧。而所谓的“夹击”发生在弧顶的位置 1号往左侧运球,4号跑到低位为2号掩护,2号则可以提到弧顶位置。当2号跑到弧顶位置的时 ... ...
  • 图解八种常用的篮球运球技术运球技巧

    图解八种常用的篮球运球技术运球技巧

    运球   | 2017-03-22 10:29
    在篮球技术中,运球技术是必须掌握的基础技术,也是篮球比赛中最重要的进攻手段。篮球运球不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法,而且是组织配合的手段。以下讲解八种篮球运球技巧,希望能够给大家带来一定的帮助,提升 ... ...
  • 篮球过人技术图文最新解释全攻略

    篮球过人技术图文最新解释全攻略

    1v1   | 2017-03-21 09:10
    特点:当从防守者前脚外侧突破时多采用这项技术,应用时可结合投篮、跨步等假动作。动作方法:以右脚做中枢脚为例。由基本姿势开始,突破时,左脚前脚掌内侧用力蹬地,上体稍右转,左肩向前下压,左脚向右侧前方跨出 ... ...
  • 后蹲

    后蹲

    系统训练   | 2017-03-16 20:46
    训练步骤1.站立,将一个杠铃放在颈后斜方肌上方,将质量均匀地分散在两肩上。 双脚比肩稍宽且朝外旋转约〗5度。2.背部尽可能打直,通过弯曲髋部和膝盖而缓慢下蹲,直到大腿稍低于与 地面的平行线。在下蹲期间,保持 ... ...
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