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头顶拉线核心推举

2017-7-6 22:50| 发布者: OT| 查看: 2396| 评论: 0

摘要: 训练步骤1.站在一台复合拉伸机前面。2.呈准备姿势,双脚与肩同宽,膝盖稍微弯曲,躯干挺直。3.双手握住附在拉线柱中间位置的手柄。将手柄拉至靠近腹部的肚胳高度 位置。收紧腹肌并弯曲臀部。4.保持躯干挺直,朝头顶 ...


训练步骤

1.站在一台复合拉伸机前面。
2.呈准备姿势,双脚与肩同宽,膝盖稍微弯曲,躯干挺直。
3.双手握住附在拉线柱中间位置的手柄。将手柄拉至靠近腹部的肚胳高度 位置。收紧腹肌并弯曲臀部。
4.保持躯干挺直,朝头顶伸出(推举)双臂。
5.返回到开始位置并重复规定的次数。

尺寸涉及的肌肉
主要肌群:多裂肌、回旋肌、腹横肌、内斜肌、外斜肌 
辅助肌群:腹直肌、竖脊肌(髂肋肌、最长肌、棘肌)、阔筋膜张肌、大收肌、臀大肌

篮球训练要点讲解

此练习不仅能让你具有更强壮的核心,还能锻炼进 行头顶动作时肩部的稳定性。此头顶动作能锻炼参与侧 屈的斜肌的力最。跳起抢篮板球或投三分球时,你需要 这种稳定性来避开防守者。此练习可锻炼肩部和躯干在 跳起抢篮板球时的力量跳起抢篮板球或接传歪的球后, 你可能会以不舒服的角度着地。锻炼这些肌肉来控制侧 屈,可帮助你预防腰背部受伤,降低跌落时出现其他伤 害的概率。


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