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爆发力教学, 五个动作让你拥有闪电第一步

2019-9-29 09:36| 发布者: OT| 查看: 193| 评论: 0

摘要: 首先在做训练之前,想要第一步启动特别有爆发力,你要注意保持脚裸的稳定,因为这就是你在第一步启动时爆发力的来源所在,这里最重要的一点是裸关节背屈我们要特别注意,裸关节背屈就是把脚尖往上抬,此时你的脚裸处 ...
首先在做训练之前,想要第一步启动特别有爆发力,你要注意保持脚裸的稳定,因为这就是你在第一步启动时爆发力的来源所在,这里最重要的一点是<裸关节背屈>我们要特别注意,裸关节背屈就是把脚尖往上抬,此时你的脚裸处于最稳定的姿势,脚面不要放的太平,这样容易扭伤脚裸。所以一定要裸关节背屈,把重心放在脚后跟上。

训练一 我们来做<滑雪式-横跳>

首先准备动作一定要做好,腰腹核心肌群,时刻绷紧


当你落地时,脚后跟着地,裸关节会很稳定充满力量,你要习惯这种落地方式,这样落地时能够立刻刹住车,脚裸充满爆发力。

准备动作,双脚与肩同宽,做动作时要充满爆发力


起跳、落地、脚后跟着地,保持稳定,另外一侧再做一遍


这里有几点值得大家注意,保证每一跳都快速起跳爆发力十足。


视频还有几种爆发力训练的方法,大家观看视频学习吧。


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