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首页 篮球教学 基本动作 协调性 篮板球 传球 运球 背打 投篮 基本动作 篮球教学
  • 手腕练习 手腕练习

    目的:不持球锻炼手腕的练习。想象着运球和投篮的动作,感受并掌握翻动手背时运用的上臂肌肉的用力方式。联系步骤1.膝盖微曲,重心下移,伸出手臂,手背朝前自然下垂。手背快速上翻。2.膝盖微曲,重心下移,手臂上举 ...

  • 快速拍手接球练习(拍手&接球) 快速拍手接球练习(拍手&接球)

    目的:正如"快速拍手接球练习"这一名称所示,手部快速运动是这一练习的目的。拍掌后手迅速还原至原位置。练习步骤① 弓步蹲。② 在两膝之问持球。③ 篮球轻轻上拋;松手的瞬间快速在体前击掌。④ 在篮球穑地前接 ...

  • 八字盘球练习 八字盘球练习

    目的:通过持球在两腿间按'力字"的轨迹移动:可以提高控制篮球的技术,同时也要注意膝盖的动作。练习步骤① 两脚分开,略大于肩宽,弯曲膝盖。② 单手持球,将球从身体前方传到另一只手上。③ 接球后,将球沿膝盖 ...

  • 盘球练习 盘球练习

    目的:该练习是为了提高手部盘球速度的练习。通过环绕颈部-腰-膝盖的盘球,可以记住手臂和手在盘球时的感觉。练习步骤① 在颈部盘球一周。② 在腰部盘球一周。③ 在膝盖周围盘球一周。④ 从颈部、腰部到膝盖自上往下 ...

  • 前后抛接球练习 前后抛接球练习

    目的:保持重心下移的姿势,双手在体前持球。轻轻向后抛球后在后面接住球,在此过程中不让篮球弹起。和"下落球练习"一样,双手迅速移动,用指尖接球。练习步骤① 两脚距离略宽于肩,膝盖弯曲,在体前持球。② 在 ...

  • 下落球练习 下落球练习

    目的:姿势跟刚刚介绍的"弹接球练习"相同,但是不让篮球弹起跳动。让篮球下落,双手迅速交换位置,在篮球落下地板之前就接住篮球。练习步骤1.两脚距离略宽于肩,膝盖弯曲,一手在前,一手在腿后于胯下持球。2.在 ...

  • 弹接球练习 弹接球练习

    通过在跨下接住弹起的篮球的练习,可以记住篮球弹起的感觉,并能快速用手抓到弹起的篮球。练习步骤① 两脚距离略宽于肩,膝盖弯曲,一手从前,一手从腿后在膀下持球。② 在胯下让篮球弹跳一次,左右手交换方向,接住 ...

  • 双手交互用力传球 双手交互用力传球

    目的:在比赛中,能够接住速度快且劲大的传球是一项必须的技能。并且,要求接球以后可以保持稳定持球。该项训练就是为达成此目的的初步练习。练习步骤①胸前持球② 单手持球,置于斜上方。③ 由斜上方开始向另一侧的 ...

  • 空中运球 空中运球

    目的:跟上面介绍的“手指控制” 一样,该项练习的目的也是为了提高手指对篮球的控制能力。手臂伸直,使篮球上下缓慢移动,经练习可以提高持球动作水平。将蓝球在双手指尖互传的同时,上下、左右缓慢移动篮球。练习 ...

  • 手指控制 手指控制

    目的:该练习的目的是可以用手指熟练地操控篮球。经常摸球、练球,习惯打篮球的感 觉,这是其他动作的基础。练习训练:①双手持球,双臂上举,将球举过头顶。②手腕不动,仅依靠手指的力量使球左右小幅传动。联系笔 ...

  • “剃须”练习 “剃须”练习

    目的:能够准确地传球、转身,继而运球,或者停止运球后快速转身,继而传球,是 “剃须”练习的训练目的。单脚交替,心中默念“1、2; 1、2”肺奏进行“直停”的练习。练习步骤① 持球队员a站在罚球区线上,另一队员b ...

  • 跳停&转体 跳停&转体

    目的:持球练习“前转” “后转”。其目标是能有控制地停止传球,灵活转身,准确传球。练习步骤:①持球队员 a.和准备接球的球员 b.在边线上前后站立。② a.运球前进,到达罚球区“跳停”。③ a.180度前转,将球传给 ...

  • 270度后转 270度后转

    目的:为了熟练掌握“270度后转”,可以把刚才介绍的“90度后转”的旋转角度扩 大。注意不要使身体失去平衡。尽量加快速度。练习步骤:①双手持球呈“基本姿势” 。②以单脚为轴,身体向后旋 转270度。教练笔记:和 ...

  • 90度后转 90度后转

    目的:该项练习是和“90度前转”相对应的练习。进行该练习训练可以掌握 以一只脚为轴让身体向后回转90度的技术。练习步骤①双手持球呈“基本姿势” 。②以单脚为轴,身体向后旋 转90度。教练笔记:该动作在向后方转 ...

  • 270度前转 270度前转

    和刚才介绍的“90度前转”相比旋转的角度要大,转体的精度要求更高。该动作是为了不让防守球员触摸到球的一种护球技术。要时刻记住轴脚不要离开地板。练习步骤:①双手持球呈“基本姿势” 。②以单脚为轴,身体向前 ...

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