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  • 假动作投篮 假动作投篮

    本练习是“补篮(侧身着地)”的变式。先做假动作,将篮球举起 然后转向篮筐方向进行投篮练习步骤①在罚球区内持球。②向篮板投球,随后起跳,在空 中接住反弹回来的篮球。③在空中转体,使落地时身体侧 对篮筐。④将 ...

  • 补篮(转身落地) 补篮(转身落地)

    跟上一个练习一样,本节的打法也是抢进攻篮板以后直接投篮。在空中转动身 m 3/体,落地时背部正对篮筐。随后身体旋转一周,进行投篮。练习步骤①在罚球区内持球。②向篮板投球,随后起跳,在空 中接住反弹回来的篮球 ...

  • 补篮(侧身着地) 补篮(侧身着地)

    “补篮”是接住反弹的篮球后再次投篮的打法。球员可以先将篮球投向篮板,接 住反弹的篮球以后再次投篮。练习步骤①在罚球区内持球。②向篮板投球,随后起跳,在空 中接住反弹回来的篮球。③在空中转体,使落地时身体 ...

  • 反绕 反绕

    为了抢到进攻篮板球,面对准备进行“阻拦防守”的防守球员,进攻球员可以旋转一周后,突破放手,冲向篮筐。练习步骤1.两人一组,进攻球员A和防 守球员B面对面站立。2.A向前迈出一步,缩短和B的距离,并观察B的反应。 ...

  • 突破防守(击打手臂) 突破防守(击打手臂)

    该练习的目的是帮助进攻球员占据有利位置。进攻球员灵活运用手臂,巧妙逃过 防守球员的“阻拦防守”练习步骤①防守球员b以“阻拦防守”的 姿势做准备,进攻球员a与其 面对面站立。②在b的手臂位置较低的情况下, a手 ...

  • 抢篮板球(2对2 ) 抢篮板球(2对2 )

    本练习是前一个练习“多人抢篮板”的变式,抢篮板的球员增加到4人,以2对 2的形式进行练习。这更加接近真实比赛。练习步骤①5人一组,其中一名球员a 在罚球线附近,其他4名球 员在中圈线附近做抢篮板球 准备。a投篮 ...

  • 多人抢篮板球 多人抢篮板球

    目的:本练习是模拟比赛中多名球员在篮下准备抢篮板球的场景。要在众多球员中抢球 成功,需要球员具有非常强的实力。练习步骤①4人一组,其中一名球员© 在罚球线附近,其他球员在 中圈线附近做抢篮板准备。  ...

  • 转身阻拦 转身阻拦

    利用中圈或罚球区的边线,练习1对1抢篮板球。一个人准备去抢球,另一个人 为了阻止其抢球进行防守阻拦。练习步骤①防守球员A与进攻球员B两 人一组。篮球置于中圈中央,A位于中圈线内侧,B位于外 侧,面对面站立。② ...

  • 连续投篮 连续投篮

    连续起跳,每次起跳时都将篮球投向篮板。尽量在跳跃到最高点的时候投篮。此 练习可以当作热身运动。练习步驟①球员在篮下持球。②双腿蹬地起跳,单手将球投 向篮板。③一旦着地立即起跳,起跳时 同样单手将篮球投向 ...

  • 超人 超人

    这是一个利用篮板的单人练习。球员要从距离篮筐很远的地方投球并起跳接球。 与之前介绍的起跳接球不同的是,本练习要求落地距离要尽量距离起跳点很远。练习步骤①球员在罚球区附近持球。②朝向篮板投球,随后向篮筐 ...

  • 单手接球 单手接球

    将篮球移至接球的另一侧肩的方向在打篮板球时,防守球员在"阻拦防守"之后双手接住,这是篮板球的基本动作。但是多数情况下,球员无法准确判断篮球落点,这就需要单手控制篮球,将篮球拉至自己身边;然后将篮球移 ...

  • 双手接球 双手接球

    接球后迅速将篮球拉到胸前“双手接球”就是双手接住篮板球的 技术。这个技术是以可以接住篮板球为前 提,首先要“阻拦防守”住对 方球员,然后于篮球在篮筐反弹之际双脚起跳,在空中接住篮球。接球后迅速将篮球护于 ...

  • 阻止投篮 阻止投篮

    不要忘记防守投篮者在对方球员投篮时,防守球员往往只 顾阻止其投篮,而投篮过后则忘记继续对 其进行防守。但是投篮之后,防守球员应像上一个介绍的“阻拦防守” 一样,用全身力量加以防守。另外,当和对方球员距离 ...

  • 阻拦防守 阻拦防守

    在“一、二”时定位对手,“三”时紧跟对手进行阻拦抢篮板球最重要的原则就是在篮球下 落的时候,球员要比对手更靠近篮球。因 此要使用全身力量防止对手突破防守,向篮筐下移动。这一动作叫做“阻拦防守”。 被投篮 ...

  • 篮板球的基础知识 篮板球的基础知识

    1.关于传球篮板球是决定比赛胜负的重要因素“篮板球是决定比赛胜负的重要因素” 这句话,突出了篮板球的重要性。然而,通 常大家的篮板球水平并不高。为了早日达到 一流水平,希望年轻球队可以提高篮板球 水平。能够 ...

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