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首页 篮球教学 协调性 协调性 篮板球 传球 运球 背打 投篮 基本动作 篮球教学
  • 文字步法 文字步法

    球员在地上跑出的轨迹可以组成文字。这个练习旨在提高球员的“转换能 力” “识别能力”和“整体连续性”。练习步骤①选手a和做指示的队友b准— 备好,b说出a将要写出的 文字。②a根据指示做相应移动。一个 字要跑5& ...

  • 起跳运球(同时) 起跳运球(同时)

    起跳运球(同时)球员同时“起跳”和“运球”,经过此训练,球员的协调性会得到极大提高。练习步骤1自然、放松地持球站立。2双脚起跳运球。在篮球着地时,自己也落地。教练笔记:如左图所示,两个动作同时进行。两个 ...

  • 旋转投篮 旋转投篮

    在篮下起跳转身,然后运用“起跳投篮”将球投出。此练习的主要目的 是为了锻炼身体平衡感。练习步骤①在篮下持球站立,身体面对篮 球方向。②双脚起跳旋转180度,落地 时背对篮筐;着地后再次转身 180度,面朝篮筐。 ...

  • 单脚止步 单脚止步

    练习过程中要时刻注意保持平衡,向前或向后三步后单脚停止。通过此练习可以 提高身体平衡感。变式组合熟练掌握前后移动以 后,球员还可以挑战向左右移 动。移动时注意双腿不能交叉。 另外,在练习时如果有队友帮 助 ...

  • 双球投篮 双球投篮

    通过在篮筐下持两球投篮的练习,可以根据篮球的走向,灵活调整身体动作。在 游戏氛围练可以有效地提高练习效率。练习步骤①在篮下持两球站立。②单手投篮,一手接到球之前, 另一只手立即开始投篮,不要 出现两球同 ...

  • "<"形练习 "<"形练习

    直立状态下扭动腰的练习。通过这一练习,身体关节可以变得更灵活、柔软,运 动时更有节'奏感。练习步骤①放松直立。②要注意肩部以上部位没有任何移动,只 是腰部左右移动。刚开始脖子可能会不由自主地和腰一起移动 ...

  • 上抛接球(绕腰部盘球一周 上抛接球(绕腰部盘球一周

    刚才介绍的“上抛接球”的变式。将自己手中篮球向上抛后,接住队友的传球 将球绕腰部盘球一周。练习步骤①A和B相隔3〜4米,面对面站立,两人 同时持球。②A将篮球抛向正上方,B随即将球传绐A。③A接住B传来的 ...

  • 上抛接球 上抛接球

    向头顶上方抛球,在未接球之前,同队友传一个来回的球。通过此练习可以提高 对篮球和自己位置关系的判断,更加准确地把握时间与空间感l练习步骤①练习者a和传球者b相距3~4米,面对面站立。②a将篮球抛向正上方,P逭 ...

  • 反转接球 反转接球

    先观察篮球和自己的位置关系,以便转身后准确地接到球。接球时反应速度要 快,平时练习时也要有比赛意识。练习步骤①练习者a和传球者b相距3〜4米,面对面站立。②b将球传出。高度要越过a的头顶,能够落在背后 ...

  • 单脚站立 单脚站立

    直立状态下,单脚抬起。这是锻炼躯干力量的有效方法。动作简单,在任意场所 都可以练习。练习步骤①直立状态下,单脚抬起。②双手侧平举。保持该姿势7〜29秒。教练笔记:要时刻注意抬起的大腿和小腿呈90 度, ...

  • 蜘蛛人 蜘蛛人

    目的:手脚着地像蜘蛛人一样向前移动,以锻炼躯干。要点是整个身体尽量不要从地面 离开。此练习不要求速度,慢慢地感受身体的拉伸部位的紧张。练习步骤①双手双膝着地,一只手和反 侧脚向前进。②向前迈的一侧腿的膝 ...

  • 躯干稳定性训练 躯干稳定性训练

    躯干稳定性训练(体侧1)侧面支撑在垫子上,可以和之前介绍的躯干平板支撑一起练习。练习步骤①侧躺在垫子上,单侧手臂和一只脚支撑 身体。②不触地的一侧脚与手臂上举,不要屏住呼吸,坚持7〜20秒。撑地的脚、 ...

  • 躯干稳定性训练(平板支撑) 躯干稳定性训练(平板支撑)

    躯干力量是篮球中所有技术的基础。该练习通过双肘和双脚脚尖撑地,坚持 7〜20秒时间,锻炼躯干力量。练习步骤①先俯卧在垫子上,然后双肘和双脚脚 尖支撑身体。②注意腿、腰、肩都在一条直线上,不 要屏住呼吸 ...

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