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首页 篮球战术 5V5 3V3 2V2 1V1 篮球战术:
  • 头顶拉线核心推举 头顶拉线核心推举

    训练步骤1.站在一台复合拉伸机前面。2.呈准备姿势,双脚与肩同宽,膝盖稍微弯曲,躯干挺直。3.双手握住附在拉线柱中间位置的手柄。将手柄拉至靠近腹部的肚胳高度 位置。收紧腹肌并弯曲臀部。4.保持躯干挺直,朝头顶 ...

  • 侧身支撑 侧身支撑

    训练步骤1.右侧朝下侧躺,双脚、膝盖、髋部和肩膀在一条直线上。2.使用右肘和前臂支撑上半身。肘部应位于肩部正下方。3.收紧腹肌,就像你在勇敢地承受胃部遭受的重击。4.抬高髋部,直到其与膝盖和肩膀在一条直线上。 ...

  • T杠转体 T杠转体

    训练步骤1.使用一端牢固地楔入墙角的空杠铃,双臂从身前伸出,握住另一端。双脚比肩稍宽,肩膀和髋部摆好架势。2.使用旋转动作,以一种平稳、半圆模式朝右下方转动杠铃杆。3.当杠铃杆完全停在底部位置时,逆向转动到 ...

  • 水平拉线核心(滑轮)推举 水平拉线核心(滑轮)推举

    训练步骤1.站在一台复合拉伸机前面。2.呈准备姿势,双脚与肩同宽,膝盖稍微弯曲,躯干挺直。3.双手握住附在拉线柱中间位置的手柄。将手柄拉至靠近腹部的肚胳高度位置。收紧腹肌并弯曲臀部。4.保持躯干挺直,从身前朝 ...

  • 四肢着地臀腿平举(猎犬式) 四肢着地臀腿平举(猎犬式)

    训练步骤1.四肢着地,髋部位于膝盖正上方,肩部位于双手正上方。保持脊柱位于 正中。收紧腹肌、头和颈处于自然位置,目视地面。2.平举并完全伸展一只手臂和另一侧的腿,使其与躯干完全平行。不要旋 转髋带或肩胛带。 ...

  • 背部伸展 背部伸展

    训练步骤1.使用一台过伸机,俯卧在器械上,将双脚固定在脚垫下,大腿前侧位于主要支撑垫上。髋部应朝前屈曲90度,让上半身倒垂。双手放在头后或交叉在身前。2.缓慢地抬起躯干,同时保持脊柱挺直。所有的动作都应发生 ...

  • 仰卧时将球穿过核心 仰卧时将球穿过核心

    训练步骤1.仰躺在地面上,双腿伸直且并拢,双臂伸过头顶,将肚胳朝脊柱方向牵引。 双手抓住一个篮球。2.双臂伸过头顶,坐起将篮球从双手传到双脚之间。3.返回平躺在地面上,同时保持腹部收紧。双脚夹紧篮球,抬起双 ...

  • 香蕉式 香蕉式

    练习步骤1.仰躺在地面上,双腿并扰,双臂伸过头顶,将肚胳朝脊柱方向牵引。此过程称为“收紧腹肌”,会激活腹横肌。2.将头部保持在双臂之间,缓慢地将上半身和双腿抬离地面,形成一种适 当的香蕉式曲线。坚持到缓慢 ...

  • 腰背部与核心稳定性中心 腰背部与核心稳定性中心

    在过去几年中,“核心”巳成为一个描述躯干和相关上腹部肌肉的流行词。 事实要更复杂一些,但是以增强篮球场上的力量为关注点时,最好将核心 视为身体的一部分,这部分与下肢所产生的力有关并将其转移到上半身。没有 ...

  • 小腿弹跳 小腿弹跳

    训练步骤1.站立,双脚位于一个牢固平面的边缘。双手抓住一种间定结构以保持平衡。2.缓慢地朝地面降低双脚踩,同时拉伸你的跟腱。3.脚趾朝反方向快速弹起。4.进行规定的重复次数。涉及的肌肉主要肌群:腓肠肌、比目鱼 ...

  • 借助带子的横向走 借助带子的横向走

    训练步骤1.站立,呈微蹲姿势,双脚与肩同宽。两个脚踝穿过一条具有适当阻力的 细带子。你可从最轻微的带子阻力开始,在能够完成需要的距离或重复次数后, 进阶到下一个阻力水平。2.通过推动右脚来向左移步。不要通过 ...

  • 借助带子的后退步 借助带子的后退步

    训练步骤1.面对伙伴站立,呈微蹲姿势,双脚与肩同宽。在腰部绑一条很长的、承 重力高的(橡胶)带子。伙伴握住带子的两端。2.保持正确的姿势,克服带子的人为阻力而向后行走规定的距离,该阻力 由握住带子的伙伴控制 ...

  • 在箱上向后下方跨步 在箱上向后下方跨步

    注意事项:在练习期间,一定要保持对膝盖 的神经肌肉的控制;不要让膝盖内扭或外扭。训练步骤1.手握哑铃站立,双脚平稳地站在牢固的2~24英寸(30-60厘米)的箱子 上。箱子的高度依据于你的力量而定。2.保持左腿在箱 ...

  • 后跨步 后跨步

    训练步骤1.你可单独进行后跨步,或者作为在箱上向后下方跨步的先导练习。站立, 双脚与肩同宽。可将双手放在髋部,或者如果想要更大的阻力,可以每只手握住一个哑铃。2.右腿朝后跨步,通过弯曲髋部和膝盖来朝地面降 ...

  • 送髋 送髋

    训练步骤1.坐在地上,双腿伸展。上背部靠在一个牢固且填塞有软物的长発或箱子上。 将质量合适的杠铃杆放在小腿上。2.前倾以握住杠铃杆,如果杠铃片的大小允许,沿大腿朝髋部滚动杠铃。 杠铃对称地放在骨盆上方的髋部 ...

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